Nên ăn gì khi có chu kỳ kinh nguyệt?

Nên ăn gì khi có chu kỳ kinh nguyệt?

Trong các ngày có chu kỳ kinh nguyệt cơ thể chị em có nhiều biến đổi khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt, có một vài chị em còn có hiện tượng đau bụng kinh.

Khi có chu kỳ kinh nguyệt nữ giới mất đi một lượng máu tác động đến sức khỏe nên nữ giới cần bổ sung một vài loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng để bổ sung lượng máu và năng lượng.

Thực phẩm nào tốt trong chu kỳ kinh nguyệt để giảm các khó chịu này là câu hỏi của nhiều phụ nữ.

nên ăn gì khi có chu kỳ kinh nguyệt

Những loại thức ăn tốt cho chu kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm giàu chất sắt

Khi có chu kỳ kinh chị em phải bổ sung sắt là điều quan trọng để giúp bổ sung lượng máu.

Các thực phẩm giàu chất sắt là thịt trâu, các sản phẩm từ đậu, những rau có màu xanh đậm, socola đen, hạt bí, gan động vật…

Thức phẩm giàu canxi

Canxi là chất cần thiết để kiểm soát tâm lý của phụ nữ, thức ăn nhiều canxi có thể nói đến là sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, đậu trắng, hạt mè, rau bina…

Thức phẩm có magie

Các loại thực phẩm chứa magie như gạo lức, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, đậu, hạt điều, rau bina…

Bổ sung magie tại chế độ ăn mỗi ngày có thể giúp chị em giảm mệt mỏi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin để đặt lại tâm lý, tránh được các triệu chứng căng đau ngực và đầy bụng.

Nhóm sản phẩm chứa chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe

Chất béo lành mạnh rất quan trọng cho quá trình tái tạo màng tế bào, hấp thụ vận chuyển các dưỡng chất nhất là các vitamin A, D, E, K, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục.

Bổ sung chất béo lành mạnh hai tuần trước kỳ kinh nguyệt có công dụng ổn định tâm trạng và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Các thức ăn chứa chất béo lành tính là hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ, cá hồi…

Nhóm thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất có địa vị quan trọng trong hoạt động của cơ thể, kali kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể giúp chị em đỡ mệt mỏi và tâm trạng tốt hơn trong ngày kinh nguyệt.

Những loại thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm: chuối, sữa chua, khoai lang, của cải đường, nước ép cà rốt, nước cam…

Những loại sản phẩm giàu Vitamin A, E

Cà rốt, trứng, quả mơ, xoài…có vitamin A, vitamin E có nhiều trong gạo lứt, măng tây, bơ, cá…

Để đảm bảo sức khỏe và kỳ kinh nguyệt suôn sẻ bạn nên tránh bia rượu và các chất kích thích, hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, các đồ ăn lạnh, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường.

Bài viết liên quan: Bệnh viêm nhiễm phụ khoa có lây không?

Hy vọng qua những thông tin này chị em sẽ tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, lý tưởng để giảm mệt mỏi cho cơ thể và tránh tâm trạng tiêu cực giúp chị em thoải mái và không ảnh hưởng đến sức khỏe trong chu kỳ kinh.

Có thể bạn quan tâm: Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Nguồn thông tin: https://khamphukhoa2016.wordpress.com/2016/12/05/nen-an-gi-trong-thoi-gian-co-kinh-nguyet/

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *